Rutina y consejos para marcar abdominales

Si este verano quieres tener un bonito abdomen, aprende como conseguirlo.

Debes seguir unos principios básicos y tener claro determinados aspectos que te explico a continuación.

  1. Sin una buena dieta no conseguirás tu objetivo. Hacer abdominales no va a hacer desaparecer por arte de magia la grasa que los cubre, es decir sin recudir tu porcentaje de grasa corporal no conseguirás ver los famosos “cuadraditos”
  2. Siempre haz los ejercicios despacio, sin prisa y a ritmo constante, concentrándote únicamente en el abdomen.
  3. Trabaja todas las partes del abdomen, muchas rutinas se centran únicamente en la parte media o alta del recto abdominal, pasando totalmente por alto el trabajo de los oblicuos o el tan importante transverso abdominal que mantiene la postura y el abdomen contraído.
  4. Es imprescindible que cada persona entre al nivel e intensidad que necesite. Estos ejercicios son una demostración, pueden tener mucho o muy poco nivel para tu condición física. Pueden ser perfectos o estar desaconsejados en función de tu estado de salud o no pretender el objetivo que tú estés buscando.

Prueba estas ideas que te propongo a una cierta intensidad, haciendo series de 10-15 o 20 repeticiones bien concentradas o con peso, un par de veces por semana.

Notarás la diferencia!

Ejercicios para abdominales:

1 – Abdominales en polea alta

Abdominales en polea alta
 

Abdominales en polea alta

2 – Encogimientos completos

 

Encogimientos completos
 

Encogimientos completos

3 – Encogimientos principalmente para parte baja

Encogimientos principalmente para parte baja
 

Encogimientos principalmente para parte baja

4 – Encogimientos para oblicuo

Encogimientos para oblicuo
 

Encogimientos para oblicuo

5 – Elevaciones de cadera en suspensión con TRX

Elevaciones de cadera en suspensión
 

Elevaciones de cadera con TRX

6 – Estabilidad abdominal en suspensión e inestabilidad con encogimiento con bosu

Estabilidad abdominal en TRX e inestabilidad con encogimiento con BOSU
 

Estabilidad abdominal en suspensión e inestabilidad con encogimiento
Prueba esta rutina y recuerda siempre concentrar en el abdomen durante el movimiento de los ejercicios! Y si se te queda corta la rutina, prueba a complementarla con alguno de nuestras maquinas de fitness para casa.

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