Mejores máquinas para perdida de peso

Si quieres quemar calorías y perder peso, te habrás preguntado cuáles son las mejores máquinas de fitness para hacerlo.

Lo primero que debes saber es que la efectividad y la rapidez con que consigas quemar grasas depende de ti mismo. No sólo de la intensidad, sino también de la técnica. Pregunta siempre al entrenador cuando pruebes una máquina o cuando tengas dudas.

Aparte de eso, las máquinas son imprescindibles. Localizan exactamente la parte del cuerpo que queremos trabajar y permiten regular el ritmo para hacerlo más entretenido, para simular diversos entornos reales (montaña, calle, superficie con más o menos fricción) y para establecer rutinas que crezcan en intensidad.

Clasificación de las máquinas de fitness:

Las máquinas se clasifican en dos grandes áreas: CARDIO y FUERZA.

  • MÁQUINAS DE CARDIO:
    • Son las que adecuadas para el ejercicio AEROBIC, aquel que puedes mantener durante unos minutos sin pausa o sin reducir el ritmo.
    • Algunos ejemplos de ejercicios son correr, hacer bicicleta, hacer remo … Los veremos a continuación.
    • Se llaman CARDIO porque son beneficiosas para el sistema cardiovascular
  • MÁQUINAS DE FUERZA O DE PESO:
    • Son las pertinentes para hacer ejercicios anaeróbicos, aquellos que piden esfuerzos que exigen pausas constantes.
    • El levantamiento de pesas es el ejemplo más evidente

Máquinas de fitness que encontrarás en un gimnasio:

¿Qué máquinas me ayudan a quemar calorías?

Las máquinas de cardio son las que permiten reducir grasas. Además, entrenan el cuerpo para procesar el oxígeno, fortaleciendo el corazón y mejorando el sistema cardiovascular.

Cada una entrena unos grupos de músculos determinados y exige una constancia y una intensidad por nuestra parte. Dependiendo de la máquina y de nuestro esfuerzo, quemaremos más o menos calorías. En esta tabla podemos ver una comparativa de cuál puede ser la efectividad de cada una de ellas:

 

MÁQUINA EFICACIA MÍN. EFICACIA MÁX.
Elíptica 300 Kcal / hora 600 Kcal / h
Stepper 350 Kcal / h 550 Kcal / h
Remo 350 Kcal / h 700 Kcal / h
Cinta de correr 450 Kcal / h 650 Kcal / h
Bicicleta estática 500 Kcal / h 900 Kcal / h

 

 

Máquina elíptica:

  • Nos hace trabajar al mismo tiempo las extremidades superiores y las inferiores
  • Nos obliga a realizar movimientos elípticos, de ahí su nombre
  • Concentra la fuerza en las rodillas, que pueden sufrir cansancio
  • La técnica es fundamental para evitar riesgos, requiere un tiempo de aprendizaje
  • La espalda debe estar recta y el abdomen plano, no relajado, para que el ejercicio sea más efectivo

 

Stepper:

  • Trabaja la parte inferior del cuerpo, especialmente los gemelos
  • Puede agotarnos fácilmente, pues está diseñada para corredores que ya tengan endurecido esta zona
  • El stepper es una máquina y no debemos confundir con el step, que es una plataforma de pocos centímetros de altura para practicar algunas actividades dirigidas

 

Remo (máquina de remar o “indoor Rower”):

  • Simula los movimientos de un remo real
  • Trabaja las articulaciones superiores y las inferiores: con las piernas nos movemos impulsamos hacia atrás para movernos a lo largo del raíl, y con los brazos estiramos del remo o palanca hacia nuestro cadera
  • Requiere una técnica depurada: espalda recta, pecho hacia adelante, movimientos correctos de los brazos hacia el ombligo …
  • Es muy efectivo en quemar grasas

 

Cinta de correr:

  • Son fáciles de utilizar
  • El riesgo principal se concentra en las rodillas
  • Mucha gente piensa que es un ejercicio aburrido, pero realmente permite programar cambios de ritmo y de inclinación

 

Bicicletas estáticas:

  • Un clásico: son muy efectivas y de uso sencillo
  • No es necesario un aprendizaje previo ni una técnica depurada
  • Tendremos cuidado de mantener siempre recta la espalda
  • El riesgo de lesiones sobre la rodilla o las extremidades es mínimo

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