Cómo realizar sentadillas correctamente

¿Hasta donde debes flexionar en la sentadilla? La respuesta correcta es… depende.

Tus rodillas y cadera pueden articularmente flexionarse más allá de los 90º, pero también debemos tener en cuenta la carga.

1. Para cargas muy ligeras a moderadas, puedes realizar sentadillas profundas. Conseguirás un trabajo mayor de glúteos y tus ligamentos y cartílago conseguirán adaptaciones y una mayor nutrición gracias al mayor rango articular.

2. Si utilizas cargas submáximas, con el objetivo de hipertrofia, es mas aconsejable realizar medias sentadillas, buscando que el fémur quede paralelo al suelo como referencia. Conseguirás los mejores beneficios de fuerza con el menor riesgo.

3. Para trabajos de fuerza máxima con cargas muy elevadas, es preferible realizar octavos de sentadilla. Si bajamos mas, llegamos al punto crítico de lesión.

Sentadilla-sobre-la-cabeza

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