Circuito de abdominales para un #sixpack bien duro

Circuito de abdominales para conseguir un six-pack duro y definido.

En mi propia experiencia te puedo decir que hay varias formas de conseguir músculo (rutinas y estilos) pero hay solo dos vías,  vía circuito de hipertrofia sarcomérica (pura fibra sin tanto fluido) y vía circuito de hipertrofia sarcoplásmica (mas fluidos que músculo en si) ambas producen músculo pero una da mas volumen y la otra fuerza.

– Hipertrofia. Sarcoplasmica: no da tanta fibra por lo tanto no da fuerza ( aunque si ganas fuerza, no es tanta)

Hipertrofia. Sarcomérica: no da tanta inchazón debido a que solo estimulas al músculo y no lo fuerzas a guardar fluidos, esta si da mas fibra y por ende mas fuerza.

Cada tipo de hipertrofia se entrena de distinta forma:

Sarcomérica: con rutinas donde los descansos son mas largos y los pesos a usar son muy altos de manera que se mantiene un rango de Reps entre 1 a 5 Max.

Sarcoplásmica: son rutinas con descansos cortos de manera que se busca la inchazón o bombeo, y Reps de 8 a 12.

Ambas formas producen hipertrofía pero de distinto modo!!! Ahora un punto a favor de la hipertrofia sarcoplásmica es que al estimular la inchazón del músculo también ocurre algo no tan sabido por muchos:

Descripción de Entrenamiento.

Realiza la siguiente sesión de ejercicios abdominales 2-3 veces por semana. No descansar entre cualquiera de los ejercicios.

Para los crunchs y abdominales enteras, comienza con un peso moderado. Aumenta la resistencia con el tiempo mientras vayas mejorando. Esta sesión de ejercicios abdominales te ayudará a construir tu tamaño total de abs, y tu núcleo estará mas acondicionado y estabilizado.

FALLO = todo lo que se pueda.

Vamos pues con el circuito.

ENTRENAMIENTO ABDOMINAL
Circuito
Ejercicio Repeticiones Estático
Abodminales enteros en suelo 5  15
Planchas 10 segundos
Crunch en polea alta de espaldas 5
Plancha Lateral (mano izquierda abajo) 10 segundos
Abodminales enteros en suelo 10
Planchas 20 segundos
Crunch en polea alta de espalda 10
Plancha Lateral (mano izquierda abajo) 20 segundos
Abodminales enteros en suelo 15
Planchas 30 segundos
Crunch polea alta de frente 15
Plancha lateral (mano izquierda abajo) 30 segundos
Abdominales enteros en suelo 20
Plancha 40 segundos
Crunch polea alta de frente 20
Plancha lateral (mano derecha hacia abajo) 40 segundos
Abdominales enteros en suelo 25
Plancha 50 segundos
Crunch polea alta de frente 25
Plancha lateral (mano izquierda abajo) 50 segundos
Abdominales enteros en suelo FALLO
Plancha 60 segundos
Crunch polea alta de frente FALLO
Plancha lateral  (mano derecha hacia abajo) 60 segundos

 

El músculo esquelético ( los que entrenamos ) están envueltos en una película llamada “fascia” la cual reprime al músculo y hasta cierto punto le inhibe el crecimiento, por eso muchos buenos entrenadores favores en los estiramientos durante el entrenamiento, ya que con los estiramientos y el bombeo (inchan) del músculo estira la “fascia” y permite facilitar el crecimiento del músculo.

Al haber mas FLEXIBILIDAD en la fascia mas crecimiento puede haber en el músculo.

Me parece que debíais conocer esto, una rutina de circuito para un mismo músculo si os va a dar una sensación de que el mismo va a explotar!!  Sientes una súper inchazon!, pero no por eso quiere decir que el músculo este en si! Creciendo!! Ok.

Al igual que cualquier otro músculo sea bíceps, sea pecho o cual sea, si se quiere hipertrofiar (crecimiento muscular) se debe tratar con alguno de los estilos que te mencione!!

Los circuitos o biseries o series gigantes son estrategias para gente con mucho tiempo entrenando o ya con un gran tono muscular, gente que busca un estimulo extra porque ya han probado por años con todo tipo de estilos y estos son los que le siguen!.

Asique no pierdas el tiempo haciendo estos estilos no aun!!! Y solo entrena tus abs como cualquier otro músculo! Y si ya no te pesan los ejercicios que le das pues busca como meterles peso!!!,

Yo mismo conozco personas que hacen ejercicios de abdomen con discos en las manos de 20-25kg y hacen entre 12-15 Reps ( con buena técnica ) y no por eso están bien marcados, aun!!!! Pero el desarrollo en la musculatura de los abs ya los tienen que se pueden inclusive agarrar, unos verdaderos cuadros, PERO!!!!! Si no se ven aun es porque no están en dieta de definición!!!.

Y aunque hicieras dieta y bajaras el porcentaje de grasa a 10% si no los trabajaste como se debía!!!! Creeme que apenas si los divisaras !Primero construyelos bien! Y luego con dieta los podrás ver y tener bien marcaditos! En planchas de lado, alternar tu mano inicial con cada entrenamiento. Pruebalo y nos comentas que tal te ha ido.

Si eres algo más conservador en lo que respecta al tema de gym, circuitos y rutinas, no tires la toalla! Puedes echar un vistazo a nuestra web donde tenemos diferentes productos para tonificación abdominal con los que podrías trabajar desde casa!!

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