Programa recupera tu espalda: nivel avanzado

El objetivo final es conectar grandes cadenas musculares con ejercicios más globales. Se aumenta la carga para una mejora de la fuerza funcional. OBJETIVOS: » Mejora de la fuerza funcional » Involucrar a grandes cadenas musculares » Mejorar el control y la coordinación Realiza una rotación externa bilateral con un tensor (puedes encontrarlos aquí) llevando […]

Programa recupera tu espalda: nivel intermedio

Una vez que se consigue mejorar la movilidad y la activación muscular, cómo vimos en nivel básico del programa recupera tu espalda, es el momento de incluir ejercicios más intensos para reforzar los eslabones débiles, utilizando medios materiales como tensores y mancuernas que podrás conseguir en nuestra web. Se progresa en los estiramientos proponiendo ejercicios […]

Programa recupera tu espalda: nivel básico

El objetivo es comenzar a activar grupos musculares atrofiados generando patrones de movimientos correctos que impliquen a los músculos antigravitatorios. Son ejercicios de autocarga con los que más que trabajar la fuerza se pretende concienciar de la postura correcta para incluir posteriormente ejercicios más intensos de reforzamiento muscular. También es importante conseguir movilidad articular, ya […]