Bicicleta estática y… ¡a pedalear!

¿Qué es la bicicleta estática?

El ciclismo indoor, o las bicicletas estáticas son a grandes rasgos lo mismo que el ciclismo outdoor; tiene un manillar, asiento y llantas.

Con la rutina de entrenamiento adecuada y una buena dieta, podremos utilizar una bicicleta estática tanto para bajar de peso como para fortalecer las piernas y aumentar masa muscular.

En Fitness House tenemos una gran variedad de bicicletas estáticas con la mejor relación calidad/precio.

 

¿Cuáles son los beneficios al usar la bicicleta estática?

Son muchos los beneficios de ejercitarse con una bicicleta estática, aquí os mostramos unos cuantos:

– No requiere de realizar un gasto excesivo, se puede tener en casa y practicar desde ahí.

– Aumenta la presión sanguínea.

– Ayuda a mejorar el ritmo cardiovascular de nuestro cuerpo.

– Los músculos de las piernas y pies se tonifican y se mantienen flexibles.

– Beneficia a la cintura y glúteos.

– Contribuye a bajar calorías.

– Ayuda a relajar la espalda.

 

¿Cómo bajar de peso?

Hay millones de tipos de rutina, en este artículo os presentamos algunos pasos a seguir que pueden resultar muy importantes para obtener beneficios al hacer bicicleta fija.

Se recomienda:

Para bajar de peso y quemar grasa realizar bicicleta estática 5 veces a la semana, alrededor de 30 minutos.

También se recomienda para bajar de peso que la sesión de ejercicios sea corta, por ejemplo de 15 minutos al levantarse y 15 minutos antes de irse a dormir.

Rutina de ejercicio en la bicicleta estática:

Esta pequeña rutina se puede realizar sin problema alguno y contribuirá a aprovechar mejor los 30 minutos arriba de la bicicleta fija.

  1. Calentamiento: Se recomienda pedalear sentado/a durante 5 minutos: Pedalear parado/a ayuda a trabajar los glúteos, ya que el cuerpo pesa más de esta manera y el esfuerzo es mayor.2. Bajar la carga para recuperarse pedaleando sentado/a por 3 minutos.
  2. Pasado ese tiempo subir levemente la carga, apenas para sentir un mínima resistencia, ya que se va a trabajar en velocidad; aumentar la frecuencia de pedaleo hasta la máxima velocidad que se pueda controlar, mantener por 30 segundos y bajar la frecuencia durante 1 y 1/2 a 3 minutos para recuperarse. Volver a repetir todo unas 5 o 6 veces.
  3. Terminado el ejercicio de velocidad, seguir pedaleando suave durante unos 7 u 8 minutos para volver a la calma.

Para finalizar, recalcar la importancia de estirar bien los músculos de las piernas para una rápida recuperación.

Trabajar con la bicicleta estática es un ejercicio bueno, eficiente y barato. Ya no hay excusas… ¡a pedalear!

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