Aparatos de fitness para entrenamiento Espartano Parte 2 ¿Te atrevés?

En la primera parte de nuestra guía os explicábamos en que consiste y cómo realizar un entrenamiento espartano en casa. La rutina que proponemos se compone de seis ejercicios. El primero y el sexto dominadas con el aparato de fitness para entrenamiento espartano Door Gym.

Por su carácter intenso recomendamos realizar los ejercicios siguiendo las instrucciones recomendadas.

La rutina que proponemos se compone de seis ejercicios, el primero y el sexto (dominadas en barra fija) consta de 25 repeticiones. El resto de 50. Lo ideal es realizarlo 2-3 veces por semana como máximo. La rutina completa hay que realizarla entre 25-30 minutos, aunque no hay que obsesionarse con el tiempo, lo importante es realizarla correctamente y estableciendo unos tiempos adecuados de descanso entre ejercicios.
Ejercicio 2 flexiones de brazo en el suelo (lagartijas). Aparatos de fitness para flexiones Perfect Pushup, Pushup FitnessHouse o Pushup Pro.
Consta de una serie de 50 repeticiones.

aparato fitness Perfect PushUp

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aparato fitness PushUp Fitness House

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aparato fitness PushUp Pro

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Posición entrenamiento espartano: Tumbado en el suelo boca abajo.

Ejercicio entrenamiento espartano 2:
1- Manos abiertas y separadas a la altura de los hombros.
2- Las piernas deben estar extendidas para que los dedos de los pies soporten el peso.
3- Endereza y mantén recto el tronco y mantén el cuello alineado con la espalda.
4- Dobla los codos, dejándolos que vayan hacia afuera, baja el cuerpo hasta que tu nariz toque el piso. Tu torso ha de mantenerse recto y el estómago no debe tocar el piso.
5- Haz fuerza con los brazos para recuperar la posición original, sin doblar la espalda. No estires los codos completamente en el punto máximo del movimiento.

Músculos ejercitados entrenamiento espartano:

Trabaja la fuerza y resistencia de los músculos del pecho, hombros y brazos, utilizando los músculos del abdomen y espalda para ganar estabilidad.

Consejos entrenamiento espartano:
Manten la espalda recta durante todo el ejercicio.
No estires los codos completamente al recuperar la posición inicial.

Ejercicio 3 saltos a banco alto. Aparatos de fitness  Banco BowFlex 5.1
El tercer ejercicio del Entrenamiento Espartano son los saltos a banco alto. Consta de una serie de 50 repeticiones.

aparato fitness banco Bowflex

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Posición entrenamiento espartano: de pie frente al banco. Pies ligeramente separados.

Ejercicio entrenamiento espartano 3:
1- Salta sobre el banco a la vez con los dos pies a la vez y las rodillas un poco flexionadas.
2- Una vez arriba estira completamente las piernas.
3- Vuelve a la posición inicial y espira. Primero un pie y luego el otro.

Músculos ejercitados entrenamiento espartano: trabaja los músculos de las piernas, principalmente el cuadríceps.

Consejos entrenamiento espartano:
Situa el banco BowFlex en su posición más plana para poder saltarlo sin problemas. El banco Bowflex te servirá en siguientes partes del entrenamiento espartano.

Todos los aparatos necesarios para el entrenamiento espartano en casa los puedes encontrar en la Tienda online de Fitness House

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